לוגו ויני יוגה נשי

ויני יוגה נשי

יעל שקד ויוקה יוגה ויני יוגה נשי

מהו ויני יוגה נשי

תרגול הויני יוגה הנשי נולד מתוך שנים של תרגול של שני סגנונות שנשזרו יחדיו לסגנון נשי ייחודי הנותן מענה לחיבור לגוף, לנפש, ולרוח. התרגול מאפשר כינוס חושים והשקטה של ההכרה ובו זמנית מותאם לגוף הנשי המשתנה תדיר, מתאפיין בהקשבה פנימית עמוקה ופיתוח מודעות ערה.  

התרגול מכיל הדרגתיות, תיאום תנועה ונשימה, פראניאמה ומדיטציה. טיפוח שלושת הרבדים של הגוף האנרגיה וההכרה נוכחים בכל תרגול ותרגול. הדגש הינו על ויסות והשקטת המערכת כדרך לחיבור גשמי ורוחני. 

עם התקדמות התרגול התלמידה נחשפת לכתבי היוגה השונים וכתבים נשיים מעוררי השראה כדרך לרכישת ידע מבחין, עד לידיעה עצמית המובילה להגשמה. 

כמו כן התרגול מציע גישה התומכת בבריאות נשית ונותן דגשים לתרגול עפ"י המחזוריות החודשית ולצרכים המשתנים בתקופות השונות בחיי האישה. 

תרגול הויני יוגה הנשי

בכל תרגול אנו פוגשות את עצמנו בתחילת התרגול ויכולות לשאול את עצמנו "מה שלומי היום?" לא אתמול, לא מחר, אלא היום, בהווה, ברגע זה. אנחנו רוצות ללמוד, לדעת ולהבין את השינוי הקבוע בחיינו, לדעת שהכל משתנה סביבנו ובתוכנו, שאנו שונות מיום ליום, משבוע לשבוע. משתנות על פני החודשים, השנים, על פני המחזוריות החודשית ועל פני התקופות השונות בחיינו כנשים. בתרגול הויני הנשי אנו מביאות קשב עמוק למצבנו היום, כמה מתאים לי לעשות, מה מתאים לי, איזה טווח תנועה ובאיזה קצב, ומאפשרות לקשב הזה ללוות אותנו לאורך התרגול ומשם הלאה אל היום יום. 

נפגוש רצפים תרגוליים המושתתים על העקרונות התומכים באישה המתרגלת על כל רבדיה באופן מיטבי.  נעבוד עם דימויים התומכים בהפנמה גופנית אישית וחיבור לרגע ההווה, בחיבור הדרגתי מתנוחה לתנוחה ולמרכז המייצב . כל אלו מאפשרים תרגול מתוך דיוק וייצוב פנימיים ומפתחים את היכולת להיות בקשב פנימי ונוכחות. 

לתרגול שמונה עקרונות ליבה התומכים באישה המתרגלת על רבדיה השונים ומאפשרים את הריכוז, האיכות המדיטטיבית והזורמת, ובו בזמן בניית מרכז נוכח ועוצמה פנימית.

עקרונות הויני יוגה הנשי

עקרונות הויני יוגה הנשי הם הדרך לתרגל בצורה מיטבית, ומאפשרים יציבות ונינוחות, ארגון הגוף, נשימה רכה וזורמת, ופיתוח ריכוז ומיקוד תוך כדי תרגול אל עבר הכרה שקטה. כל אלה מחלחלים אט אט לחיי היומיום והעבודה איתם הופכת להיות חלק בלתי נפרד העוזר לנו בהתנהלות היומיומית ובמצבים בהם אנו נדרשות לתמיכה.

עקרונות הליבה

תשומת לב, מולה בנדהה, הרפייה, השתרשות וצמיחה, תיאום תנועה ונשימה, זרימה במעברים, סמסטהיטי, השקטת ההכרה.

תשומת לב

  • תשומת הלב היא הדרך שלנו לעבוד עם ההכרה
    בתוך התרגול אנו מכוונות את ת"ל למה שאנו עושות כרגע, ואנו ערות מרגע לרגע בתוך התרגול בעזרת ת"ל
  • עם הזמן שריר ת"ל מתחזק ואנו מרוכזות לפרקי זמן ארוכים יותר בתוך התרגול
  • בכל פעם שת"ל נודדת למסיחים כמו מחשבות, רגשות, זיכרונות וכו', יש לנו את היכולת לבחור לוותר עליהם להחזיר את ת"ל אל העוגנים בתרגול
  • השליטה בת"ל מתחזקת ויכולה לשמש אותנו הן בתרגול והן ביום יום

מולה בנדהה / ייצוב פנימי

  • כנשים, מבנה קרקעית האגן שלנו שונה משל גברים. עם הווסתות, ההריונות והחיים רצפת האגן עלולה להיחלש מפני שיש לגוף האישה את פתח הנרתיק ומעליו איברים פנימיים בעלי משקל כמו שלפוחית השתן, הרחם והחלחולת
  •  בתוך התרגול כאשר הלחץ התוך בטני עולה, נרצה ללמוד לאסוף את שרירי רצפת האגן והרחב בטני על מנת לתמוך באברי האגן ובגב התחתון
  •  איסוף שרירי ר.א פנימה ומעלה תומך בגוף הנשי המשתנה ושומר על בריאותו. איסוף זה נקרא מולה בנדהה. מולה – שורש, בנדהה – קשירה או איסוף, ביחד זהו איסוף שורש הגוף 
  •  יחד עם ר.א. והרחב בטני מצטרפים שרירי המולטיפידוס (השרירים בין חוליות  עמוד השדרה) וביחד שלושתם מהווים קהילת שרירים תומכת. בנשיפה, נאסוף פנימה ומעלה את שרירי קרקעית האגן והרחב בטני, המולטיפידוס כבר יצטרפו. בשאיפה נרפה מעט
  •  חשוב לדעת גם לאסוף וגם להרפות עם הפעימה של הנשימה כדי לשמור על בריאות וגמישות השרירים, ה- MB (מולה בנדהה) היא האיסוף בתוך הפעימה
  •  לעיתים/בעת מאמץ בתנוחות עמידה או תנוחות הנדרשות לכך, מומלץ להשאיר את המולה בנדהה אסופה ולנשום אל בית החזה. הדבר נקרא "הנשימה עולה קומה" 
  • המולה בנדהה מאפשרת יצירת עוגן בתרגול המייצב את הגוף-נפש מבפנים

הרפייה

  • הרפייה היא היכולת לעזוב, לשמוט, להישען, להניח
  • בכל אסאנה ניתן להרפות עם הנשיפה, לוותר על מאמץ עם הוצאת האוויר, בכל מקום שיש מתח ניתן להרפות עם הנשיפה
  •  קיימות איכויות שונות בתוך התרגול, אנו נעות בין איכות של עשייה וייצוב לבין איכות של הרפיה והתמסרות, בתוך העשייה ניתן להרפות ולמצוא מנוחה, ובתוך המנוחה ניתן למצוא מרכז יציב ותנועה פועמת
  • בשאיפה אוויר חדש, טרי, מלא בחמצן נכנס פנימה, ובנשיפה מתח מיותר משתחרר ויוצא החוצה. האיזון של התנוחה נובע מחיפוש אחר שתי האיכויות הללו בתוך האסאנה. התנוחה צריכה להיות יציבה ונינוחה (פטנג'לי סוטרה 2.46)
  • העולם המערבי רווי בעשייה ובמתח, כשאנו מגלות את איכות ההרפיה היא מתפשטת בנו כמו קסם, כאילו השלנו מעלינו משקולות מיותרות
  • ניתן להשתמש בדימויים כמו לשקוע אל הקרקע, הגוף נמס אל הקרקע, השרירים נמסים מעבר לשלד, לעזוב, לשמוט, לרכך ועוד…
  • התחושה שההרפיה מביאה עימה היא תחושה של שהיה במרחב ללא גבולות, אנו מוותרות על החזקה ומאפשרות התמסרות בתוך התנוחה, כשאנו מוותרות על הגבול אנו יכולות להתלכד עם האין סוף.  (פטנג'לי סוטרה 2.47) "בהרפיית המאמץ ובהתלכדות עם האינסוף". 

השתרשות וצמיחה

  • בתרגול אנו בתשומת לב למגע של הגוף עם הקרקע, ההשתרשות מתחילה בהתמסרות, משקל הגוף מתמסר אל כוח הכובד ואל המגע של הגוף עם הקרקע
  • משם, נחוש את התמיכה של הקרקע וההד החוזר מן האדמה, דרך הגוף כלפי מעלה ומעט נהדוף את הקרקע, ההדיפה את הקרקע מאפשרת השתרשות לתוכה והתבססות בה, משם הגוף צומח מעלה כלפי השמיים
  • ההשתרשות יכולה להיות בעמידה, בישיבה, בעמידת שש, וגם השתרשות של איבר לאיבר, ההשתרשות היא האפשרות להשתמש בכוח ובתמיכה של האדמה
  • בנשיפה יש הרפיה והשתרשות, או אז מתרחש איסוף המולה בנדהה, ובשאיפה צמיחה לאורך השידרה ואל הקודקוד ומעלה משם
  • בשאיפה מתרחשת פתיחה של הצלעות קדימה, לצדדים ולאחורי הלב, וחוליות עמוד השדרה מתארכות מעלה

תיאום תנועה ונשימה

  • כאשר אנו מתאמים את התנועה עם הנשימה ההכרה עסוקה ב"כאן ועכשיו" ואינה יכולה לנדוד למסיחים אחרים, ניתן לתאם את התנועה עם הנשימה כאשר התנועה והנשימה מתחילות ומסתיימות יחדיו
  • נשימה עוטפת תנועה – כאשר השאיפה מתחילה שנייה לפני התנועה ומאתחלת את התנועה והנשיפה מסתיימת שניה אחרי שהתנועה הסתיימה, כאשר נרצה לעדן את התרגול, נשתמש בטכניקה זו 
  • תיאום תנועה ונשימה מאריך את הנשימה ובכך מרגיע את מערכת העצבים ומווסת את מערכות הגוף

זרימה במעברים

  • מתחילת השיעור מתקיימת זרימה בין תנועה, תנוחה, ושהייה בתנוחה בשילוב עם הנשימה, כך שנוצר תרגול רציף המייצר זרימה מדיטטיבית  
  • המעברים בין התנוחות הינם רצף ויניאסה שמתקיימת בו נוכחות מלאה
  • בשהייה בין התנוחות מתקיימת נוכחות מלאה הממשיכה את הזרימה הפראנית במערכת

סמסטהיטי

  • סמסטהיטי היא תנוחה שבה עמוד השדרה במצב ניטרלי. sama מאוזן/ שווה, sthiti יציבות
  • סמסטהיטי הוא הרווח שבין התרגילים, בו הגוף מעכל את התרגול מבחינה פיזית, התאים הסנסומוטוריים מטמיעים את התרגול
  • סמסטהיטי מאפשר הזדמנות להתבוננות ביציבה, בנשימה, בתחושה ובהרגשה, הוא הרווח שבו המקום הרואה מתגלה

השקטת ההכרה

  • השקטת ההכרה הינה תוצר של התרגול עם שאר העקרונות
  • מתוך עבודה עם העקרונות ומתוך ריתוק ההכרה אל מה שאנו עושות בתרגול ברגע ההווה, תשומת הלב מתחזקת ועם התקדמות התרגול מה שקיים בהכרתנו הוא הרגע הזה, כאן ועכשיו, ההכרה שוקטת, זהו תהליך הדרגתי אל עבר אחדות פזית, מנטלית ורוחנית כאחד

בנית אתר ועיצוב: רז אבירם

שינוי גודל גופנים
ניגודיות

קבלי ראשונה את החדשות והעדכונים, הארועים, הקורסים, הסדנאות והריטריטים של וילה יוגה

הישארי מעודכנת

השאירי פה את כתובת המייל וקבלי את הניוזלטר עם כל העידכונים !