מדיטציה יוגית ומיינדפולנס
על מדיטציה יוגית ועל מיינדפולנס
מדיטציה היא תרגול מנטלי יוגי עתיק. על פי היוגה מדיטציה היא הדרך לעבוד עם ההכרה בתהליך של השקטתה, ייצובה וניקויה.
כאשר ההכרה תהיה שקטה יציבה ובהירה, נוכל לרכוש בעזרתה ידע מבחין על טבע המציאות ועל טבעינו המודע, ועל ידי כך להשתחרר מסבל ולהשיג הגשמה עצמית מלאה.
במדיטציה אנו עובדים עם יכולות ההכרה ומשכללים אותן. תשומת הלב מתחזקת, יכולת ההבחנה מתחדדת, יכולת הזיהוי משתכללת, והראייה מתפתחת עד לביסוסה של ידיעה עצמית.
תרגולי המדיטציה נחלקים לכמה סוגים:
מדיטציה חד נקודתית
מיקוד תשומת הלב באוביקט אחד, ובמקביל ויתור על המסיחים העולים בהכרה. המיקוד המתמשך משקיט את גלי הכרה ומבסס ראייה בהירה.
מדיטציה של תשומת לב רחבה (מיינדפולנס)
זוהי מדיטציה של דקונסטרוקציה, הפרטת התכנים ופיתוח יכולת הבחנה בהם.
מדיטציה אנליטית
מדיטציה של חקירה. חקירת טבע התופעות וחקירת טבע המקום המודע לתופעות השונות.
מדיטציית הבנייה
זוהי מדיטציה של קונסטרוקציה, מדיטציות של דמיון מודרך המכוונות ליצירת איכות מסוימת בגוף ובהכרה למען ריפוי
מטרת המדיטציה
היוגה התפתחה לפני אלפי שנים על מנת לתת מענה לשני צרכים שהרישים הקדמונים (הרואים) גילו שפועלים על כל אדם בכל מקום.
1. השאיפה לטוב 2. הרצון להימנע מסבל
זוהי מהות המשותפת לכל בני האדם והברואים (חיות וצמחים). מהו טוב ומהו סבל, זה כבר משתנה מאדם לאדם לפי הידע היושב בהכרתו. התרגול מוביל להתבוננות פנימית, חקירה וגילוי טבע המודעות.
ההכרה היא המכשיר דרכו אנו תופסים ופועלים בעולם. לכן נרצה להבהיר אותה ולטפח את תפקודיה השונים. ניתן לדמות זאת לניקוי משקפיים המאפשר לראות בבהירות דרכם, או אגם צלול שניתן לראות דרכו יותר טוב את הקרקעית, או עדשת מצלמה נקייה, כך שהמצלמה תוכל לשמש בתפקידה ולשקף בבהירות את המראות שהיא מעבירה.
טכניקות היוגה בכלל והמדיטציה בפרט מאפשרים לנו להפחית את הגלים הסוערים בהכרה עד שזו הופכת צלולה והדברים מופיעים לנגד עיננו כפי שהם.
מיקוד באוביקט 1 (dharna)
תרגול מיקוד באובייקט 1 נקרא דהרנה (dharna).
זהו האיבר השישי מבין אברי היוגה, התרגול הוא ריתוק תשומת הלב לאובייקט אחד ובמקביל ויתור על מסיחים העולים בהכרה, משם תתפתח באופן ספונטני דהיאנה (dhyana), מצב של הכרה מדיטטיבית, ומשם יתרחש סמדהי (samadhi), ראיית האובייקט כפי שהוא.
שלושתם יחד נקראים סמיאמה (samyama), מצב של ויסות שלם בהכרה.
מדיטציה של תשומת לב רחבה, מיינדפולנס (מדיטציה של דקונסטרוקציה)
מיינדפולנס הינו מצב של מודעות ערה למתרחש מרגע לרגע בתוכנו ומחוצה לנו.
תרגול מיינדפולנס הוא תרגול קשוב של הבחנה בכל מה שעולה בהכרתנו מרגע לרגע (התבוננות על עולם התופעות/ האובייקטים).
תרגול זה מפתח את יכולת ההבחנה. לא משנה איזה תוכן עולה בהכרה (מחשבות, רגשות, תחושות, צלילים וכו'), התרגול הוא להבחין בכל מה שעולה.
הכל יכול להתקיים, האימון הוא החזקת ההבחנה. תרגול המיינדפולנס מוביל לפיתוח היכולת להבחין בכל, ללא ביקורת ושיפוט, וללא הצורך לשנות או לשלוט.
מדיטציה אנליטית (חקירה)
במדיטציה זו אנו שואלים שאלות על מנת לקבל ידע על ההשתנות המתמדת של התופעות ועל זה הרואה אותם.
הידע המתקבל ממדיטציה זו הוא ידע המבדיל בין עולם התופעות (prakriti) לבין הרואה את עולם התופעות (purusa), והוא מכונה ידע מבחין (viveka khyati).
מדיטציה של הבנייה (מדיטציה של קונסטרוקציה)
במדיטציה זו אנו רוצים לייצר אפקט מסוים במערכת הפיזית-מנטלית באמצעות דמיון מודרך למען ריפוי ושיקום.
נוכל לדמיין מקום בטוח ונעים ליצירת תחושת ביטחון, או למשל נדמיין מקום מרגיע ליצירת אפקט של הרגעה ועוד. (הדמיון מפתח קשרים עצביים חדשים במוח ונוצר האפקט המבוקש במערכת).
המנגנון הקוגניטיבי העומד בבסיס מדיטציה זו הוא טיפוח, בנייה ותמיכה של דפוסים פסיכולוגים, דפוסי מחשבה ודפוסי תגובה רגשית, המחזקים שלומות ורווחה נפשית.
תרגול מדיטציה יומי נותן למתרגל.ת כלים הניתנים ליישום למול אתגרי היום-יום.
התרגול מאפשר יישום בפעולות יומיות, מבסס מודעות ערה ושיבה לטבענו המודע. כך ניתן לפעול ולחיות בעולם מתוך קשיבות, רווחה, וחופש בחירה.
האימון מסייע לפתח רוגע, איזון, שוויון נפש, מודעות ערה ומוביל לשיפור בכל תחומי החיים: מערכות יחסים, עבודה, בריאות, משפחה ובעיקר הקשר שלנו עם עצמינו.
