Shalabha = ארבה: “תנוחת הארבה” – תנוחה המדמה את צורתו או תנועתו של הארבה כשהוא מזדקף.
תיאור האסאנה:
שכיבה על הבטן, כפות הידיים מונחות מתחת לכתפיים, המרפקים כפופים, המצח נוגע באדמה. בנשיפה – החזה מתרומם מעלה בהדרגה, בעזרת שרירי הגב ולא מתוך דחיפה חזקה של הידיים. המרפקים נשארים כפופים וקרובים לצלעות. האגן נשאר על הקרקע, הצוואר מוארך, המבט רך.
תועלות:
מחזקת את הגב התחתון והעליון. פותחת את בית החזה והלב. מעודדת נשימה עמוקה ואנרגטית. מעסה את איברי הבטן ומסייעת לעיכול.
סיפור התנוחה:
הקוברה נחשבת בכתבים ההינדיים כסמל של עוצמה רוחנית, הגנה והארה. היא מופיעה סביב צווארו של שיווה – כמייצגת שליטה באנרגיה הפראנית. נחש אננטה (שמשמעות שמו "אינסוף") הוא הנחש הקוסמי שעליו שוכב וישנו בלב האוקיינוס – סמל ליציבות בתוך תנועה נצחית.
בתנוחה זו, אנו מתרוממות מתוך בטן האדמה, כמו הקוברה: בזהירות, בעדינות, אך עם מיקוד חד. הנחש הוא סמל לתודעה שהתעוררה – לתנועה מתוך חכמה פנימית, לחיבור בין עמוד השדרה (קונדליני) לבין אנרגיית החיים. קוברה היא תנוחת חיבור עמוק לתחושת הזהות הנשית – דרך עמוד השדרה, הלב והרחם.