תנוחת כפיפה לפנים – Uttanasana
שם התנוחה
אוּטָּאנָאסַאנָה - תנוחת כפיפה לפנים – Uttanasana
उत्तानासन
הסבר מילולי:
Ut = עוצמה, עלייה, כלפי מעלה; Tan = התארכות או מתיחה.
Uttanasana מתורגמת כ"מתיחה עזה" או "התארכות חזקה קדימה״.
תיאור האסאנה:
מתיחה עמוקה של השרשרת האחורית בעמידה, אגן נע לאחור, כפיפת הגו לפנים בגו ארוך, ראש משוחרר, משקל שווה בכפות הרגליים.
תועלות:
משחררת מתחים בגב התחתון, מותחת את הרגליים ושרירי ההמסטרינג, מאריכה את עמוד השדרה, ממריצה את מחזור הדם לראש ולמוח, מפחיתה חרדה, מסייעת לעיכול ולשינה טובה יותר.
סיפור התנוחה:
היא מבטאת עקרון חשוב במסורת היוגה – השתחוות והתמסרות. תנוחה זו נחשבת למחווה של כבוד, ענווה והנחת הראש בפני מה שמעבר לנו – בין אם האלוהות, הנשמה הפנימית או החיים עצמם.
השתחוות קדימה היא סמל לוויתור על האגו, על שליטה, ועל החשיבה. התנוחה מאפשרת לאישה לעזוב לרגע את העשייה ולהתמסר לתנועה רכה פנימה, כמו לוחמת שמניחה את הנשק – האישה בוחרת להניח את המאמץ ולפגוש את עצמה ממקום שקט וקשוב.
בנית אתר ועיצוב: רז אבירם | צילום: דני לרנר