תנוחת רגל אחת מורמת בעמידה - Urdhva Prasarita Eka Padasana
שם התנוחה
פְּרַסַּרִיטַה אֵקַה פַּאדַּאסַאנַה - תנוחת רגל אחת מורמת בעמידה - Urdhva Prasarita Eka Padasana
ऊर्ध्व प्रसारित एक पादासन
הסבר מילולי:
Urdhva – מעלה, Prasarita – פתוחה / פרוסה, Eka – אחת , Pada – רגל, Asana – תנוחה = "תנוחה של רגל אחת פתוחה כלפי מעלה"
תיאור האסאנה:
תנוחה בעמידה שבה פלג הגוף העליון מכופף קדימה, אחת הרגליים נשארת יציבה על הקרקע, והרגל השנייה נשלחת מעלה – בקו מאורך ככל האפשר. הידיים מונחות על הקרקע, או אחוזות בקרסול של הרגל העומדת. הגב מתארך קדימה, הראש רפוי מטה, והאגן שואף להתאזן.
תועלות:
משפרת את הגמישות בהמסטרינג, מחזקת את הרגליים והליבה, ממריצה את מחזור הדם למוח, תורמת לשיווי משקל ולהרפיה מנטלית ומשחררת עומסים בגב ומעודדת פתיחה במפרק הירך.
סיפור התנוחה:
התנוחה עצמה אינה משויכת לסיפור מיתולוגי מסוים אך אפשר לייחס שהרגל שעולה מעלה מייצגת שאיפה אל מעבר – תנועה חד-כיוונית מתוך יציבות עמוקה.
התנוחה מחזיקה עיקרון של שחרור ותעוזה בו-זמנית – שחרור הראש, תעוזת הרגל, ויסות פנימי בעזרת נשימה ודיוק. ובאמון בגוף, בגבולות וביכולת לנוע בין עוצמה לאיזון, בין קרקוע לצמיחה מעלה, בין שחרור לשליטה.
בנית אתר ועיצוב: רז אבירם | צילום: דני לרנר